อาหารเรียกน้ำนม เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่

 อาหารเรียกน้ำนม เทคนิคเพิ่มน้ำนมแม่ การเป็นแม่คนไม่ได้ยากและก็ไม่ได้ง่าย ค่อยๆเรียนรู้กับลูกน้อยกันไป โดยเฉพาะปัญหาเรื่องน้ำนมแม่ ที่หลายคนแอบกังวลตั้งแต่ตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอดลูกออกมาแล้ว ว่าจะมีเพียงพอสำหรับลูกน้อยไหม เพราะนมแม่คืออาหารที่มีประโยชน์และดีที่สุดสำหรับทารก ลูกๆ ต้องการอาหารที่มีประโยชน์จากร่างกายเรา แถมร่างกายของคุณแม่แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก ฉะนั้นการกินอาหารเพื่อบำรุงน้ำนมให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หลังคลอดระดับฮอร์โมนในคุณแม่จะเปลี่ยนแปลงและร่างกายจะสร้างน้ำนมขึ้น จึงสังเกตได้ว่านมที่ออกมาช่วงแรกจะเป็นน้ำนมเหลือง (Colostrums) ซึ่งเป็นน้ำนมที่มีคุณค่าทางสารอาหารที่มากที่สุด และจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นน้ำนมขาวในที่สุด ซึ่งสารอาหารสำคัญที่มีอยู่ในนมแม่ ได้แก่ ไขมัน (ไขมันจำเป็น เช่น ไลโนเลอิกและไลโนเลนิก) จะทำหน้าที่ในการสร้างสารไปห่อหุ้มเส้นใยประสาทในสมองเด็ก ทำให้การส่งกระแสประสาทในสมองเด็กทำได้ดีและรวดเร็วขึ้น มีพัฒนาการในการตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบๆ ตัว อิมมูโนโกลบูลินในนมแม่จะช่วยลดโอกาสการเป็นภูมิแพ้ในเด็ก รวมทั้งจะช่วยลดโอกาสการติดเชื้อและไม่สบายของเด็กอีกด้วย

ความกังวลเหล่านี้จะหมดไป! หากคุณแม่เริ่มกระตุ้นนมแม่ทันทีหลังคลอด และดูแลตัวเองร่วมกับใช้เคล็ดลับเพิ่มน้ำนมแม่ ด้วยสุดยอดเมนูอาหารดีๆ เหล่านี้

แกงเลียงใส่หัวปลี ที่สุดของเมนูเพิ่มนมแม่ เพราะอุดมด้วยพืชผักสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มนมแม่
ได้แก่ หัวปลี ใบแมงลัก ตำลึง และฟักทอง ที่มีทั้งแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินต่างๆ รับรองว่าทานเมนูนี้บ่อยๆ น้ำนมแม่ไม่น้อยแน่นอน

ไก่ผัดขิง เมนูที่ทำง่ายกินง่าย มีโปรตีน แคลเซียม วิตามินเอ บี1และบี 2 จากสรรพคุณของขิงที่ช่วยเพิ่ม
การไหลเวียนของเลือด จึงทำให้น้ำนมแม่ไหลได้ดี ทั้งยังช่วยแก้จุกเสียดแน่นท้อง ทำให้ลูกน้อยที่กินนมแม่สบายท้องไปด้วย

ยำหัวปลี (ไม่เผ็ด) ให้คุณแม่ได้อร่อยกับเมนูไทยๆ ที่ใส่ใจนมแม่ บำรุงทั้งคุณแม่และลูกน้อย เพราะมี
แคลเซียมสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินซี เบตาแคโรทีน ที่สำคัญคือช่วยบำรุงเลือด เพิ่มน้ำนมแม่ให้มีมากเพียงพอต่อลูกน้อย

ผัดกุยช่าย ยิ่งใส่ตับเพิ่มไปด้วย ยิ่งช่วยเพิ่มน้ำนม เพราะคุณแม่จะได้คุณค่าธาตุเหล็กบำรุงน้ำนม บำรุง
เลือดเพิ่ม พร้อมกับแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี เสริมพลังขับน้ำนมแม่ให้ลูกน้อยกินอิ่มได้ประโยชน์เต็มที่อีกด้วย

ผัดกะเพรา (ไม่เผ็ด) จะเป็นกะเพราไก่ กะเพราหมู ก็เป็นอาหารไทยที่อร่อยง่ายแม่ไม่อ้วน แถมยังช่วย
เพิ่มน้ำนมแม่ให้มาเยอะ พุ่งดี มีปริมาณเต็มที่เพื่อลูกน้อย เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นน้ำนม มีใยอาหารและป้องกันท้องอืดท้องเฟ้อ

ต้มจืดตำลึง แกงจืดที่ทำแสนง่ายได้คุณค่า ด้วยสรรพคุณการบำรุงน้ำนม ทำให้นมแม่มามาก บำรุงเลือด
และยังบำรุงกระดูก บำรุงสายตา บำรุงประสาท พร้อมด้วยวิตามินอีกมากมายในแบบที่ไม่ต้องซื้อวิตามิเสริมเพิ่มเลยทีเดียว

เต้าฮวยน้ำขิง บัวลอยน้ำขิง เมนูอาหารหวาน ที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้ดี แถมยังช่วยขับลมใน
กระเพาะ ลดอาการจุกเสียดแน่นท้องให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกที่กินนมแม่ได้ ช่วยให้คุณแม่น้ำนมไหลดี ลูกน้อยก็อารมณ์ดีตามไปด้วย แต่มีข้อแนะนำให้คุณแม่อย่ากินขนมมากเกินไป เพราะน้ำตาลเยอะไปไม่ดีต่อสุขภาพ